Разминаются те группы мышц, которые обычно не нагружены. Вслед за ними в душе тоже идут необычные движения, и настроение изменяется в лучшую сторону. Да и перемена деятельности - уже отдых. Как говорит народная мудрость, «мешай дело с бездельем».
Главное положительное свойство дачи - полное отсутствие соседей сверху и снизу. Поэтому дача - идеальное место для проведения различных шумных мероприятий. Хочешь - ори всю ночь, хочешь - музыку слушай, никто слова не скажет. Опять же шашлычки. А если еще на участке и баньку поставить.
Но Вы наверное замечали, что после нескольких часов на огороде спину разогнуть сложно, а потом долго мучают боли в спине? Почему это происходит при огородных работах? Все дело в неправильном, неестественном положении позвоночника.
Например, при пропалывании грядок согнутый поясничный отдел позвоночника, который в норме изогнут кпереди, сначала распрямляется, а потом изгибается в противоположную сторону. При этом суставные капсулы перерастягиваются и возникает боль. Многие пропалывают грядки, сидя на низкой скамеечке. Однако, и в этом случае позвоночник находится в неправильном положении и возникает боль в спине. Несмотря на природную прочность и гибкость, возможности позвоночника далеко не безграничны. Об этом часто забывают дачники, стремясь за выходные выполнить как можно больше работы на огороде.
Избыточная нагрузка и долгое пребывание в неудобном, неестественном для позвоночника, наклонном положении наносят вред здоровью. Ведь состояние позвоночника непосредственно связано со здоровьем человека. Являясь, помимо прочего, защитной оболочкой для центральной нервной системы, позвоночник связан нервными окончаниями со всеми внутренними органами и системами организма. Смещение, повреждение позвонка неизбежно сказывается и на работе внутренних органов.
ПОЭТОМУ, СОБИРАЯСЬ НА ДАЧУ, НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ И ПРИМЕНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ РАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ ТРУДА:
• перед началом работы проведите 10-минутную разминку всего тела. Это могут быть потягивания корпуса вверх и в стороны, махи руками и ногами с постепенным увеличением амплитуды, сгибания и разгибания позвоночника. Выполняйте упражнения осторожно, не переходя индивидуального барьера;
• работайте в головном уборе в утреннее и вечернее время;
• спланируйте работы в саду и в огороде так, чтобы чередовать занятия, меняя позу не реже, чем раз в 30-40 мин.
А ТЕПЕРЬ ПРОБЕЖИМСЯ ПО ОСНОВНЫМ ОГОРОДНЫМ РАБОТАМ И ПОСОВЕТУЕМ, КАК ПРИ ЭТОМ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ:
Вскапывание. Слегка сгибайте колени, но спину оставляйте прямой. Когда лопата входит в землю, переносите на нее вес тела. Так вы дольше проработаете, не перегружая позвоночник, мышцы спины и ног.
Полив. Если вы поливаете ведром или лейкой, не поднимайте тяжести из положения согнувшись пополам в пояснице. Берите емкость, присев на корточки, чтобы включить в работу не только мышцы рук, но и мышцы ног, которые обладают наибольшей силой в организме. Вставайте, держа спину прямо. Ведра с водой поднимайте, постепенно и плавно наращивая усилия. Лучше работать с напарником, при этом нагрузка снижается в несколько раз. Воду носить лучше в обеих руках по ведру, чтобы тяжесть распределялась равномерно.
Прополка. Старайтесь работать стоя на коленях, подложив под них туристический коврик или надев наколенники.
Если привыкли работать стоя, запаситесь плоскорезом Фокина или длинной ручкой для тяпки и других инструментов.
Ноги ставьте на ширину плеч, это значительно облегчит нагрузку.
И запомните, длительная работа у поверхности земли, которую вы делаете сидя на корточках, может вызвать боли в ногах за счет ухудшения кровотока, и боли в пояснице и шее за счет излишнего наклона вперед. Очень опасна для позвоночника физическая нагрузка в состоянии скручивания в каком-либо отделе, так как позвонки не имеют достаточной свободы движения, и малейшее усилие или рывок могут привести к травме.
Нести нагрузку позвоночнику помогает мышечный корсет. Если он слабый, если мышцы не тренированы, позвоночнику сложнее справляться со своими задачами. Просто необходимо систематически укреплять мышечный корсет спины физическими упражнениями, которые равномерно развивают все мышцы тела. Ведь частой причиной возникновения болей в спине
бывают слабые или спазмированные мышцы. От состояния мышц (их формы, тонуса и процентного содержания в организме) напрямую зависит скорость обмена веществ, состояние всех внутренних органов. Занимаясь физическими упражнениями, мы также укрепляем сердечнососудистую систему, которая у многих страдает, так как подвергается большой нагрузке из-за жары и особенностей положения вниз головой во время работы на дачном участке.
Человеческое тело прекрасно реагирует на правильные тренировки, становится сильнее и красивее. Но, если его оставить надолго без правильной физической нагрузки, то это совсем не то же самое, что положить деньги в банк. Вы не сможете законсервировать силу, выносливость и красивую и хорошую физическую форму. За две недели полного отдыха от тренировок, вы начинаете терять с таким трудом заработанный мышечный тонус.
Поэтому именно регулярные тренировки минимум 3-4 раза в неделю с грамотной нагрузкой обеспечивают крепкие мышцы, здоровую спину и гибкий позвоночник. Тренировка даст возможность укрепить мышцы, которые вы потом будете эффективно использовать на огороде и в саду. Она зарядит энергией на целый день и снимет напряжение после тяжелой работы на благо семьи.
УХОД ЗА РУКАМИ
Руки могут рассказать о характере человека, и о способности, и о профессии .., они даже выразительные чем лицо. К тому же вечные труженики, ведь приходится им работы около 700000 движений в день! Следовательно требуют внимания и защиты от «врагов», крупнейшими из которых являются: холод, солнце, горячая и холодина вода, моющие средства, химические препараты и тому подобное. Поскольку большинство наших дачников сталкивается с грязной работой, несколько советов по уходу за руками.
Первое условие - соблюдение чистоты. Мойте руки теплой водой с туалетным мылом - в нем есть высококачественные жиры, кожа очищается и размягчается. Вытирайте руки насухо индивидуальным мягким полотенцем. Чтобы кожа была нежной, эластичной, ежедневно, особенно на ночь, смазывайте ее кремом для рук.
Хорошо смягчает кож глицерин в смеси с нашатырным спиртом и одеколоном (до 50 г глицерина добавьте чайную ложку нашатырного спирта и столовую ложку одеколона) Все смеси, в составе которых есть глицерин, втирайте только во влажную кожу. Если кожа на руках стала грубой или появились трещины, полезно сделать горячую мыльно-содовую ванночку (чайная ложка питьевой соды на литр мыльной воды) на 10-15 мин., затем смазать кремом.
И все-таки косметический уход за руками надо начинать с профилактики. Если позволяет характер работы, пользуйтесь резиновыми или хлопчатобумажными перчатками. Чтобы избежать мозолей при работе с лопатой, граблями, косой, присыпьте ладони тальком или крахмалом и наденьте перчатки. Избавиться от мозолей, которые появились, помогут ежедневные содовые ванночки и растирание поврежденных мест пемзой с последующим смазкой любым жиром. Кроме мозолей могут возникать и микро травмы (ссадины, порезы, уколы, потертости), которые могут повлечь гнойно-воспалительные заболевания. В этом случае после работы надо вымыть руки теплой водой с мылом, затем погрузить в раствор нашатырного спирта (чайная ложка нашатырного спирта на стакан воды) на 5-10 мин. После этого смазать йодом, зеленкой, марганцовкой, а лучше настоем ноготков.
Летом у людей, занятых физическим трудом, потеют ладони. Пользуйтесь тонизирующими ванночками с солью (чайная ложка на литр воды) или уксусом (3 ст. ложки на литр). Хорошо влияют на кожу также ванночки из чая, шалфея, дубовой коры, присыпки из одинаковых частей борной кислоты и талька, контрастные ванночки (чередовать холодную и горячую воду) через день.
Ну и, конечно же, особое внимание обратите на ногти (установлено, что 90% микробов, находящихся на коже, находят убежище именно здесь. Тщательно очищайте их от грязи, подрезайте не очень коротко, чтобы свободный край слегка выступал над пальцем. Ни в коем случае не обкусывайте!
Если ногти ломкие и тонкие, полезно 1-2 раза в неделю кончики пальцев обвязывать ваткой, пропитанной маслом, и забинтовывать их на ночь
Иногда возникает плохая подвижность суставов, что приводит к деформирующим полиартритам. Для сохранения гибкости суставов, снятия усталости рекомендуется несколько упражнений, которые можно делать в течение 10-15 мин. в любое время.
1. Сожмите руку крепко а кулак и быстро разожмите (повторить каждой рукой 5 раз).
2. Круговые обороты большим пальцем в обоих направлениях (по 10 раз).
3. круговые вращения кистями рук (2-3 мин.).
4. Кисти рук поднимите вверх и свободно опустите (по 20 раз).
Комментариев нет:
Отправить комментарий